هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

3 مشترك

    بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    ثلج ساخن
    ثلج ساخن
    عضو جديد
    عضو جديد


    ذكر
    عدد الرسائل : 26
    العمر : 43
    البلد : عمان
    الوظيفة : موظف
    المزاج : رائع واحب الفرفشة جدا والرحلات والمغاامرات
    my sms :

    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/05/2008

    جديد بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف ثلج ساخن 4th مايو 2008, 5:50 am

    [للي يعانون من الام اسفل الظهر


    بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Icon_arrowu


    - لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع


    لأعلي و النزول ثانية




    بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Wh_61294428


    2- تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي

    و النزول ثانية.


    بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Wh_10446483




    3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.




    بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Wh_88649719



    • 4- يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.
    بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Wh_52856873




    • 5- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.


    بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Wh_60004341




    • 6- يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.
    بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Wh_73233442





    7- يحاول المريض وهو نائم على ظهرة مستندا على الكوع مع ثني الركبتين ورفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع.


    منقول
    ms.oman
    ms.oman
    Admin
    Admin


    انثى
    عدد الرسائل : 263
    العمر : 37
    البلد : oman
    الوظيفة : student
    المزاج : i 'm cool
    دولتك : بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر CpP41617
    my sms : بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Msoman
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 06/11/2007

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف ms.oman 4th مايو 2008, 11:22 am

    تسلم اخي الكريم على التمرينات

    بارك الله فيك

    والى الامام دوما
    oman6
    oman6
    عضو مشارك
    عضو مشارك


    ذكر
    عدد الرسائل : 182
    العمر : 33
    البلد : oman
    المزاج : every daY -cool
    my sms :


    My SMS
    مرحبا بكم في منتديات banaat-oman


    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/03/2008

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف oman6 4th مايو 2008, 11:23 pm

    شكرا لك على المعلومات !!

    هذه تمارين مفيده !!

    نستعملها فالكراتيه فوقت التسخين !!

    بس التمرين الأخير صعب في اول محاولة !!
    ms.oman
    ms.oman
    Admin
    Admin


    انثى
    عدد الرسائل : 263
    العمر : 37
    البلد : oman
    الوظيفة : student
    المزاج : i 'm cool
    دولتك : بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر CpP41617
    my sms : بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر Msoman
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 06/11/2007

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف ms.oman 5th مايو 2008, 1:06 am

    عجب ما نروملك oman6
    بترفسنا رفس

    لوووووووووووول
    oman6
    oman6
    عضو مشارك
    عضو مشارك


    ذكر
    عدد الرسائل : 182
    العمر : 33
    البلد : oman
    المزاج : every daY -cool
    my sms :


    My SMS
    مرحبا بكم في منتديات banaat-oman


    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/03/2008

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف oman6 5th مايو 2008, 4:12 am

    ms.oman كتب:
    عجب ما نروملك oman6
    بترفسنا رفس

    لوووووووووووول



    شي أكيد خخخخخخـ
    لا تخافي ,,, يقولك حكمه ولا مثل ولا بيت شعر !!

    new تعلمت في حياتي أن لا أغرس سهما في قلب من أهداني وردة
    ثلج ساخن
    ثلج ساخن
    عضو جديد
    عضو جديد


    ذكر
    عدد الرسائل : 26
    العمر : 43
    البلد : عمان
    الوظيفة : موظف
    المزاج : رائع واحب الفرفشة جدا والرحلات والمغاامرات
    my sms :

    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/05/2008

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف ثلج ساخن 7th مايو 2008, 5:07 am

    مثل اكثر من رائع اخي العزيز ومن يتمسك به فهو صاحب مبادئ وحكيم


    تحياتي
    oman6
    oman6
    عضو مشارك
    عضو مشارك


    ذكر
    عدد الرسائل : 182
    العمر : 33
    البلد : oman
    المزاج : every daY -cool
    my sms :


    My SMS
    مرحبا بكم في منتديات banaat-oman


    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/03/2008

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف oman6 7th مايو 2008, 5:11 am

    ثلج ساخن كتب:مثل اكثر من رائع اخي العزيز ومن يتمسك به فهو صاحب مبادئ وحكيم


    تحياتي

    شكرا لك !!
    نورت المنتدى بوجودك

    kool

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو 29th مارس 2024, 5:38 am