بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    شاطر

    ثلج ساخن
    عضو جديد
    عضو جديد

    ذكر
    عدد الرسائل : 26
    العمر : 36
    البلد : عمان
    الوظيفة : موظف
    المزاج : رائع واحب الفرفشة جدا والرحلات والمغاامرات
    my sms :

    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/05/2008

    جديد بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف ثلج ساخن في 4th مايو 2008, 5:50 am

    [للي يعانون من الام اسفل الظهر





    - لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع


    لأعلي و النزول ثانية







    2- تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي

    و النزول ثانية.







    3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.







    • 4- يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.





    • 5- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.






    • 6- يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.






    7- يحاول المريض وهو نائم على ظهرة مستندا على الكوع مع ثني الركبتين ورفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع.


    منقول

    ms.oman
    Admin
    Admin

    انثى
    عدد الرسائل : 263
    العمر : 30
    البلد : oman
    الوظيفة : student
    المزاج : i 'm cool
    دولتك :
    my sms :
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 06/11/2007

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف ms.oman في 4th مايو 2008, 11:22 am

    تسلم اخي الكريم على التمرينات

    بارك الله فيك

    والى الامام دوما


    _________________

    oman6
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    ذكر
    عدد الرسائل : 182
    العمر : 26
    البلد : oman
    المزاج : every daY -cool
    my sms :


    My SMS
    مرحبا بكم في منتديات banaat-oman


    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/03/2008

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف oman6 في 4th مايو 2008, 11:23 pm

    شكرا لك على المعلومات !!

    هذه تمارين مفيده !!

    نستعملها فالكراتيه فوقت التسخين !!

    بس التمرين الأخير صعب في اول محاولة !!


    _________________
    -peace in da middle east-



    ms.oman
    Admin
    Admin

    انثى
    عدد الرسائل : 263
    العمر : 30
    البلد : oman
    الوظيفة : student
    المزاج : i 'm cool
    دولتك :
    my sms :
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 06/11/2007

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف ms.oman في 5th مايو 2008, 1:06 am

    عجب ما نروملك oman6
    بترفسنا رفس

    لوووووووووووول


    _________________

    oman6
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    ذكر
    عدد الرسائل : 182
    العمر : 26
    البلد : oman
    المزاج : every daY -cool
    my sms :


    My SMS
    مرحبا بكم في منتديات banaat-oman


    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/03/2008

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف oman6 في 5th مايو 2008, 4:12 am

    ms.oman كتب:
    عجب ما نروملك oman6
    بترفسنا رفس

    لوووووووووووول



    شي أكيد خخخخخخـ
    لا تخافي ,,, يقولك حكمه ولا مثل ولا بيت شعر !!

    new تعلمت في حياتي أن لا أغرس سهما في قلب من أهداني وردة


    _________________
    -peace in da middle east-



    ثلج ساخن
    عضو جديد
    عضو جديد

    ذكر
    عدد الرسائل : 26
    العمر : 36
    البلد : عمان
    الوظيفة : موظف
    المزاج : رائع واحب الفرفشة جدا والرحلات والمغاامرات
    my sms :

    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/05/2008

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف ثلج ساخن في 7th مايو 2008, 5:07 am

    مثل اكثر من رائع اخي العزيز ومن يتمسك به فهو صاحب مبادئ وحكيم


    تحياتي

    oman6
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    ذكر
    عدد الرسائل : 182
    العمر : 26
    البلد : oman
    المزاج : every daY -cool
    my sms :


    My SMS
    مرحبا بكم في منتديات banaat-oman


    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 03/03/2008

    جديد رد: بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف oman6 في 7th مايو 2008, 5:11 am

    ثلج ساخن كتب:مثل اكثر من رائع اخي العزيز ومن يتمسك به فهو صاحب مبادئ وحكيم


    تحياتي

    شكرا لك !!
    نورت المنتدى بوجودك

    kool


    _________________
    -peace in da middle east-



      الوقت/التاريخ الآن هو 4th ديسمبر 2016, 5:09 pm