سبب زيـآدة آلـوزن في فصل آلشتآء

    شاطر

    ms.oman
    Admin
    Admin

    انثى
    عدد الرسائل : 263
    العمر : 30
    البلد : oman
    الوظيفة : student
    المزاج : i 'm cool
    دولتك :
    my sms :
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 06/11/2007

    a9 سبب زيـآدة آلـوزن في فصل آلشتآء

    مُساهمة من طرف ms.oman في 26th يوليو 2008, 9:03 pm

    :





    هــــآي حبآيبي شلونكم ؟

    موضوعي آليوم عن سبب زيآدة آلوزن في فصل آلشتآء ؟

    كل مآ يصير آلشتآ آتسآءل ليش بآلشتآ آلوآحد يحس آنه دآيم يوعآن ويآكل آكل مو طبيعي ؟؟؟

    وبتآلي يزيد وزنه قلت لآزم آعرف آلسبب وآشلون آعآلج هآلمشكله

    وبعد بحث طويل لقيت هذآ آلموضوع

    <<< خو بس أشكثـر تسولفين



    آخليكم مع آلموضوع


    بما أن درجة حرارة الجسم ثابتة وتبلغ حوالي 37 درجة مئوية تقريباً، ومع حلول فصل \الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة في الوزن وزيادة وزن الجسم شتاءً ترجع في بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية .

    لذلك ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلي أو رياضي لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو.

    وللتخلص من الوزن الزائد، خاصة في فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتي :

    1- وجود توازن في مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة .

    2- عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط في نظام إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة في اختيار الأطعمة وطرق تناولها .

    3- تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة، والتي يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية كالخبز الأبيض والأرز مع الدهنيات كاللحوم والزيوت، في وجبة غذائية واحدة .

    4- زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة .

    5- التخلص من استخدام السكريات ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت .

    6- تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة .

    7 تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أية سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام .

    8- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام، مما يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

    9- تناول وجبتك ببطء شديد فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع .

    10- قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام، أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع .

    11- تناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل، فتقلل من تناولك للطعام ذي السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة .

    12- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع .

    13- عند تناول الطعام، ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام .

    14- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة .

    15- تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما في فمك من طعام .



    آن شآء آلله تكون هذي آلمعلومآت مفيده لكم

    :




    :


    _________________

    banoota
    عضو مميز
    عضو مميز

    انثى
    عدد الرسائل : 985
    العمر : 31
    البلد : oman
    المزاج : co0o0ol
    my sms :




    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 10/11/2007

    a9 رد: سبب زيـآدة آلـوزن في فصل آلشتآء

    مُساهمة من طرف banoota في 28th يوليو 2008, 8:43 pm

    معلومه جديده عليي

    ومفيده

    ثانكس خيتو


    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو 3rd ديسمبر 2016, 9:16 am